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运动器材的使用要牢记“四注意”
发表(biao)时间： 2019-10-09 16:30:47
作者： 天津市斯伯腾体育用品有限公(gong)司
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使用要牢记“四注意”
注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。
使用要牢记(ji)“四注意(yi)”
注意一(yi)：不要运(yun)动过(guo)量。以往经常参加体育锻炼(lian)(lian)的(de)人，可以适(shi)当提高运(yun)动量，一(yi)般以脉搏不超过(guo)110次/分钟为宜(yi)，不得(de)超过(guo)120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼(lian)(lian)的(de)老(lao)同志，首先要选择适(shi)合自己的(de)运(yun)动项(xiang)目。
注意二(er)：锻(duan)炼(lian)前一定要做(zuo)好准备活动(dong)，热身(shen)10～15分钟左右(you)。这样做(zuo)可以(yi)预防(fang)扭(niu)(niu)脚脖子、扭(niu)(niu)腰和对神经的伤害。
注意三(san)：运(yun)动(dong)之后要做些整理活动(dong)。因为人在运(yun)动(dong)后毛细血管(guan)扩张，如果坐在地上原地不动(dong)，人的(de)血液在身体的(de)远端就(jiu)无法回到心(xin)脏里来，就(jiu)会感到心(xin)脏憋(bie)闷，有高血压和心(xin)脏病的(de)老同志，运(yun)动(dong)后还要走一走，缓冲10分钟左右。
注意四：要(yao)掌握好(hao)运动时(shi)间。老年朋友(you)每次的(de)锻炼(lian)时(shi)间在40分钟(zhong)左(zuo)右(you)，左(zuo)不要(yao)低(di)于30分钟(zhong)，右(you)不要(yao)超过1小时(shi)。
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